La séance de sophrologie ou de relaxation est ouverte à tous, débutants ou confirmés à partir de 18 ans. 

Vous pourrez vous y détendre et profiter du thème proposé. Elle sera complémentaire aux séances individuelles personnalisées.

La séance dure une heure, et comprend des exercices simples à la portée de tous.

Il n’y a pas de tenue particulière, venez simplement à l’aise, prêt à vous détendre.

Pour préserver la qualité des séances, les places sont limitées à 12 personnes maximum.

Prévoir :

• Un tapis de sol
• une couverture
• un coussin au besoin
• un carnet et un stylo

Description de la séance de sophrologie ou de relaxation

​Une séance de sophrologie en groupe permet de découvrir et , d’approfondir les effets positifs d’une pratique quotidienne.

Ces séances abordent les difficultés rencontrées au quotidien et proposent des exercices pour :

• • apprendre à se détendre,
  • améliorer sa respiration,
  • gérer son stress efficacement, 
  • mieux gérer ses émotions,
  • activer la vitalité, 
  • prendre du recul par rapport aux soucis du quotidien
  • favoriser le calme, la détente.

Chaque séance se déroule en trois parties :

1. 1. Présentation de la séance : thématique et exercices
   2. Temps de pratique : animation des exercices de relaxation dynamique
   3. Retour sur l’expérience vécue : expression orale libre sur les ressentis positifs

Les techniques de relaxation en général comme celles proposées par les Docteurs Jacobson, Vittoz ou Schultz visent globalement une réduction du stress.

Elles ont pour objectif de générer une diminution de la fréquence cardiaque et respiratoire , de la tension artérielle et du tonus musculaire.

Elles permettent de rechercher un mieux-être en libérant les tensions et les blocages tant au niveau physique que psychologiques.

L’utilisation régulière de la relaxation a des effets positifs sur notre état général.

Je vous propose de découvrir ci-dessous les trois méthodes (Jacobson – Vittoz – Schultz) avec lesquelles je travaille régulièrement et qui sont souvent une porte vers l’imagerie mentale.

• Méthode du Dr Edmund Jacobson : Très utilisée dans le domaine sportif afin d’utiliser uniquement les muscles utiles, elle permet aussi à une personne stressée de faire disparaître les tensions musculaires pour lutter contre les insomnies, le bégaiement, le stress.
• Méthode du Dr Roger Vittoz : Basée à la fois sur le corps (appel aux cinq sens, à la perception de notre corps, à notre respiration) et le mental (appel à notre capacité à émettre une idée, une pensée, un souvenir) elle permet de vivre simplement le présent.
• Méthode du Dr Johannes Heinrich Schultz : A travers la suggestion de différentes sensations (calme, lourdeur, régulation du rythme cardiaque, régulation de la respiration et des organes abdominaux, régulation céphalique), elle permet d’éliminer les tensions, l’anxiété ou encore la fatigue en répétant mentalement ou en visualisant des phrases relaxantes.

La Sophrologie, créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, est définie par son créateur comme une « nouvelle école scientifique qui étudie les modifications de la conscience humaine». Les sources d'inspiration de la sophrologie sont multiples : l'hypnose, la phénoménologie, la relaxation progressive d'Edmund Jacobson, le training autogène de Schultz, le yoga, la méditation zen et tibétaine.

Dans le secteur de la santé, la sophrologie est un complément de l'approche thérapeutique notamment pour des maladies chroniques, et elle est mentionnée dans le "plan Cancer" 2014-2019 comme un « soin de support », susceptible de réduire l’anxiété des patients.

Elle s’intéresse à la personne dans son ensemble par le corps et l’esprit. C'est par la prise de conscience de son corps et de son fonctionnement que les phénomènes psychiques trouvent du sens.

Toute action positive sur le corps et l’esprit a une répercussion de même augure sur la personne dans son ensemble.

Ses trois racines de travail sont employées pour : une respiration maîtrisée, un relâchement musculaire et une vision plus positive du quotidien.